എല്ലാത്തിനും ടെന്‍ഷനാണോ?: ഉത്കണ്ഠ ഒരു മാനസിക വൈകല്യം; ഈ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക

എന്താണെന്നറിയില്ല എന്തിനും ഏതിനും വല്ലാത്ത ടെന്‍ഷനാണ്, ചുറ്റിലുമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെയും വരാന്‍ പോകുന്നതിനെയുമൊക്കെ ഓര്‍ത്ത് ഭ്രാന്ത് പിടിക്കുന്നപോലെ, എന്ന് സ്വയം എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? എങ്കില്‍ ഒരു പക്ഷേ നിങ്ങള്‍ ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യം എന്ന അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോവുകയാകാം. ഇതു കേട്ട് പേടിച്ച് കൂടുതല്‍ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് പോകേണ്ട കാര്യമില്ല. എന്നാല്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍‌ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. 

ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസിക വൈകല്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കുപ്രകാരം 2023-ൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏകദേശം 470 ദശലക്ഷം ആളുകളെ ഉത്കണ്ഠ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട്. മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയേണ്ടതിന്റെയും സമയബന്ധിതമായി പിന്തുണ തേടേണ്ടതിന്റെയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവശ്യകതയാണ് ഈ കണക്കുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കാവുന്ന ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുട്ടിക്കാലത്തോ കൗമാരത്തിലോ തന്നെ തിരിച്ചറിയാന്‍ സാധിക്കുമെന്ന് മാനസിക വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു.  പുരുഷന്മാരെയും ആൺകുട്ടികളെയും അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകളിലും പെൺകുട്ടികളിലും ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മീറ്റിങ്ങിനോ പരീക്ഷയ്‌ക്കോ വലിയൊരു ജീവിത മാറ്റത്തിനോ മുൻപ് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം എന്ന അവസ്ഥ അതിലും അപ്പുറമാണ്. നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും, കാലക്രമേണ നിലനിൽക്കുന്നതും, ദൈനംദിന ജീവിതം, ബന്ധങ്ങൾ, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ പഠനം എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതുമായ അമിതമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളുള്ള ആളുകളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുക, വിയർക്കുക, പേശികൾ മുറുകുക തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും കണ്ടേക്കാം. ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യമുള്ള നാലിൽ ഒരാൾക്ക് മാത്രമാണ് ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നത് എന്നും ലോകാരോഗ്യ സംഘടന വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുടെ വിവിധ തരങ്ങളും അവയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നത്  എപ്പോഴാണ് വിദഗ്ദ്ധ സഹായം വേണ്ടതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കും.

ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളുടെ വിവിധ തരങ്ങൾ

ജനറലൈസ്ഡ് ആങ്സൈറ്റി ഡിസോർഡർ : ജോലി, ആരോഗ്യം, കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആളുകൾ നിരന്തരമായതും അമിതമായതുമായ ആധി അനുഭവിക്കുന്നു. ആശങ്കപ്പെടാൻ കാര്യമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ പോലും അവർക്ക് തങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിഞ്ഞെന്നു വരില്ല.

പാനിക് ഡിസോർഡർ: ഇതിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പെട്ടെന്ന് കടുത്ത ഭയത്തിനും ഒപ്പം വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള്‍ക്കും ഇടയാക്കും. വീണ്ടും മറ്റൊരു അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകുമോ എന്ന ഭയവും ഉണ്ടായേക്കാം.

സോഷ്യൽ ആങ്സൈറ്റി ഡിസോർഡർ: സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ വിധിയെഴുത്തിനോ അപമാനത്തിനോ തിരസ്കരണത്തിനോ ഇരയാകുമോ എന്ന തീവ്രമായ ഭയം ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് സംഭാഷണങ്ങൾ, പൊതുവേദികളിലെ സംസാരം അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഒത്തുകൂടലുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അഗോറാഫോബിയ: പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ രക്ഷപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാവുന്നതോ സഹായം ലഭ്യമല്ലാതാകാനിടയുള്ളതോ ആയ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണിത്. ആളുകൾ ജനക്കൂട്ടമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ, പൊതുഗതാഗതം അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് വീട് വിട്ടുപോകുന്നത് എന്നിവ ഒഴിവാക്കിയേക്കാം.

സെപ്പറേഷൻ ആങ്സൈറ്റി ഡിസോർഡർ: ശക്തമായ വൈകാരിക ബന്ധമുള്ള ഒരാളിൽ നിന്ന് വേർപിരിയേണ്ടി വരുമെന്ന അമിതമായ ഭയമാണിത്. ഇത് കുട്ടികളെയും മുതിർന്നവരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കാം.

നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയകൾ: ഉയരം, പ്രാണികൾ അല്ലെങ്കിൽ വിമാനയാത്ര തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക വസ്തുക്കളോ സാഹചര്യങ്ങളോടടുക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന തീവ്രമായ ഭയമാണിത്. യഥാർത്ഥ അപകടത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും ഈ ഭയം.

ഈ അടയാളങ്ങള്‍ വിട്ടുകളയരുത്

ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. പ്രധാനപ്പെട്ട ചില മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

തുടർച്ചയായ ആധി: ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരാൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ആശങ്കപ്പെടുകയോ ഏറ്റവും മോശമായ ഫലങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണുകയോ ചെയ്യാം. ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെട്ടതിനുശേഷവും ഈ ആധി തുടർന്നേക്കാം.

ഏകാഗ്രതക്കുറവ്:  അമിതമായ ചിന്തകളും നിരന്തരമായ ആശങ്കകളും ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കാം.

അസ്വസ്ഥതയും ദേഷ്യവും: ആളുകൾക്ക് എപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം, വിശ്രമിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യം വരാം. അടങ്ങിയിരിക്കാൻ അവർ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യാം.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ: ഉത്കണ്ഠ മൂലം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുക, വിയർക്കുക, വിറയൽ, പേശികളുടെ മുറുക്കം, മനംപുരട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ചിലർക്ക് ശ്വാസതടസ്സമോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ: തുടർച്ചയായ ആധി കാരണം ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങാനോ ഉറക്കം നിലനിർത്താനോ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടാം. മോശമായ ഉറക്കം പിന്നീട് ക്ഷീണവും ദേഷ്യവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ആളുകളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കൽ: ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന സാമൂഹിക ഒത്തുകൂടലുകൾ, പൊതുസ്ഥലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഒരാൾ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. കാലക്രമേണ ഇത് ബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.

അപകടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ തോന്നൽ: വ്യക്തമായ ഭീഷണി ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ പോലും എന്തെങ്കിലും മോശമായ കാര്യം സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് ആളുകൾക്ക് തോന്നാം. ഈ വർദ്ധിച്ച ഭയം സുരക്ഷിതത്വബോധം അനുഭവിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം.

ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാം

സ്വയം പരിചരണത്തിന് വിദഗ്ദ്ധ സഹായത്തിന് പകരമാകാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും ചില ശീലങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും:

 സുഖകരമായി മെല്ലെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക, ശ്വാസം പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് വിടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക മുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ വിശ്രമ വിദ്യകൾ സഹായിക്കും. ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ നടത്തം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥ  മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. 

ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. നല്ല ഉറക്കം വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും സഹായിക്കും. മദ്യത്തിന്‍റെയും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ലഹരി വസ്തുക്കള്‍ ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും രോഗമുക്തിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അമിത ചിന്തകളിൽ പെട്ടുപോകാനുള്ള പ്രവണത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.