ഒൻപതാം മാസവും വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ്; ഫിറ്റ്നസിൽ വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാതെ സാമന്ത, പക്ഷേ ഒരു മുന്നറിയിപ്പും

ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാന മാസങ്ങളിലും ഫിറ്റ്നസിൽ വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാതെ നടി സാമന്ത. ഒൻപതാം മാസത്തിലും ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വിഡിയോ പങ്കുവച്ചിരിക്കുകയാണ് താരം. ‘#9. ദി ഫൈനൽ ലാപ്’ എന്ന ക്യാപ്ഷനോടെയാണ് സാമന്ത വിഡിയോ പങ്കിട്ടത്. ഗർഭകാലത്തും ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്താനുള്ള താരത്തിന്റെ ശ്രമം ഇതിനോടകം ശ്രദ്ധ നേടിയിട്ടുണ്ട്.

കഠിനമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കീഴടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ മനസ്സിലാക്കി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനാണ് ഇപ്പോൾ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതെന്ന് സാമന്ത വ്യക്തമാക്കുന്നു. അതേസമയം, ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗനിർദേശവും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശവും തേടേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യവും താരം ഓർമിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാമോ?

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന സംശയം പലർക്കുമുണ്ട്. സങ്കീർണതകളില്ലാത്ത ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഗുണകരമാണ്. എന്നാൽ ഓരോരുത്തരുടെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രത്യേകതകളും അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ രീതിയും തീവ്രതയും വ്യത്യാസപ്പെടും.

ഗർഭകാലത്ത് കൃത്യമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്താനും പ്രസവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനുള്ള ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഗർഭകാല വ്യായാമത്തിന്റെ അഞ്ച് പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ

1. പ്രസവത്തിനായി ശരീരത്തെ ഒരുക്കാം

ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്ക്വാറ്റുകൾ, നടത്തം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പേശികളുടെ ശക്തിയും ചലനശേഷിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് പ്രസവത്തിനാവശ്യമായ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായകമായേക്കാം. എന്നാൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമല്ല.

2. ഗർഭകാല പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം

ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭകാല പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം സഹായകമാണ്. രക്തസമ്മർദം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില ഗർഭകാല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്തേക്കാം.

3. ഹൃദയാരോഗ്യവും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്താം

നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനക്ഷമത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ആരോഗ്യവും ഉന്മേഷവും നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് ഗുണകരമാണ്.

4. നടുവേദനയും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും കുറയ്ക്കാം

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരത്തിലും ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും മാറ്റങ്ങളുണ്ടാകാം. അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തിയും ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇതിലൂടെ നടുവേദനയും ഇടുപ്പിലെ അസ്വസ്ഥതകളും കുറയ്ക്കാൻ ചിലർക്ക് സാധിച്ചേക്കാം.

5. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരം

ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസികോന്മേഷം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഗർഭകാലത്തെ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾക്കിടയിൽ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ കരുതൽ നൽകുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ് വ്യായാമം.

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, സുരക്ഷയ്ക്കാണ് എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ഗർഭകാല ഹോർമോണുകളിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ സന്ധികളെയും ലിഗമെന്റുകളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോഴും അവയുടെ തീവ്രത നിശ്ചയിക്കുമ്പോഴും ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.

ഡോക്ടറുടെ അനുമതി ഉറപ്പാക്കുക: വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ നിലവിലുള്ള വർക്കൗട്ട് തുടരുന്നതിനോ മുൻപ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ നിർദേശം തേടണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗർഭാവസ്ഥയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ സൂചനകൾ അവഗണിക്കരുത്: അമിത ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ശ്വാസതടസ്സം, നെഞ്ചുവേദന, രക്തസ്രാവം, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വ്യായാമം നിർത്തി ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടണം.

വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് വിദഗ്ധ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം: ഗർഭകാലത്ത് വെയ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ അനുമതി തേടണം. ശരിയായ രീതിയും അനുയോജ്യമായ ഭാരവും പരിശീലകന്റെ സഹായത്തോടെ നിശ്ചയിക്കണം. അമിതഭാരം ഉയർത്തുന്നതും ശ്വാസം പിടിച്ചുവച്ച് ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കണം.

വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കുക: ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാന മാസങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ മാറാം. അതിനാൽ പഴയ വർക്കൗട്ട് രീതികൾ അതേപടി തുടരുന്നതിനുപകരം ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ഗർഭകാലത്ത് സജീവമായിരിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. എന്നാൽ മറ്റൊരാളുടെ വ്യായാമരീതി അനുകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സ്വന്തം ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണ് പ്രധാനം. സാമന്തയുടെ വർക്കൗട്ട് വിഡിയോ നൽകുന്ന സന്ദേശവും ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക എന്നതാണ്.