വയറു കുറയാൻ എന്തു ചെയ്യണമെന്നു ചോദിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം കൂടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. വയറുകുറയ്ക്കാൻ അത്ഭുതകരമായ പ്രത്യേകവ്യായമമില്ല.. എന്നാൽ അമിതമായ വയർകുറയ്ക്കാൻ പറ്റും. വയർ അമിതമാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയാൽ കുറയ്ക്കാനെളുപ്പമാണ്.
ഒന്നാമത്തെ കാരണം നിത്യവും കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ നിന്നു ലഭിക്കുന്ന ഊർജം ഉപയോഗം കഴിഞ്ഞു മിച്ചം വരുന്നതു വയറു ഭാഗത്തു കൂടുതലായി ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തെ കാരണം ഇന്നത്തെ ജീവിതരീതിയിൽ പഴയ കാലത്തെ പോലുള്ള ഊർജം എരിച്ചുകളയുന്ന ശാരീരിക അധ്വാനങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞുപോയി. അതായത് എത്ര കുറച്ചു കഴിച്ചാലും ഊർജം മിച്ചം വരുന്ന അവസ്ഥ. ഈ രണ്ടു പ്രതികൂലാവസ്ഥകളെയും മാറ്റുക എന്നതു തന്നെയാണ‍ു പരിഹാരം.
വയറിലെ കൊഴുപ്പും കുടവയറും
വയറിനു ചുറ്റും അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയ അവസ്ഥയെയാണ് അബ്ഡോമിനൽ ഒബിസിറ്റി അഥവാ സെൻട്രൽ ഒബിസിറ്റി എന്നു പറയുന്നത്. ഇതു വെറും ഒരു ശരീര അഴകിന്റെ മാത്രം പ്രശ്നമായി കാണാവുന്ന ഒന്നല്ല. ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും വഴിയൊരുക്കും. തടി കുറഞ്ഞ് വയറും ചാടിയ ചെറുപ്പക്കാരിലും ഇത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യത ഏറെയാണ്.
കൊഴുപ്പു രണ്ടു തരത്തിലാണ് വയറുഭാഗത്തു രൂപപ്പെടുന്നത്. ഒന്നു തൊലിക്കടിയിൽ രൂപപ്പെടുന്ന സബ്കൂട്ടേനിയസ് ഫാറ്റ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് വയറുഭാഗത്തു മാത്രമല്ല ശരീരത്തിലെവിടെയും രൂപപ്പെടാം. എന്നാൽ വയറിനുള്ളിൽ രൂപപ്പെടുന്ന വിസറൽ ഫാറ്റിന്റെ കഥ മറിച്ചാണ്. ഇത് ആന്തര‍ികാവയവങ്ങളുടെ ചുറ്റുമാണു രൂപപ്പെടുന്നത്. ഇതാണു യഥാർഥ വില്ലൻ. ഈ വിസറൽഫാറ്റ് കൂടിയാണ് സെൻ്ട്രൽ ഒബിസിറ്റി, പോട്ട്ബല്ലി, ബീർബല്ലി എന്നൊക്കെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്ന കുടവയർ. ഇത്തരം വയർ പൊതുവെ ആപ്പിൾ രൂപത്തിലായിരിക്കും. ഇതുസമാധാനക്കേട് തന്നെയാണ്.
വയറുമാത്രം കൂടിയാൽ
മൊത്തം തടികൂടുന്നതിനെക്കാളും വളരെ അപകടകരമാണ് വയറു മാത്രമായി കൂടുന്നത്. അതുകൊണ്ടു കൂടിയാണു ഇന്ത്യക്കാരായ പുരുഷന്മാരുടെ വയറിന്റെ ചുറ്റളവ് പരമാവധി 90 സെമീ. ആയും സ്ത്രീകളുടേത് 80 സെ.മീ ആയും നിജപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.
ആന്തരികാവയവങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പു കോശങ്ങൾ ഒരു ഗ്രന്ഥിപോലെയാണ്. ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മെറ്റബോളിക് ബൈപ്രോഡക്‌ടുകളായ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡും ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നേരെ ചെല്ലുന്നത് ലിവറിലേക്കാണ്. ഇത് അവിടെ ശേഖരിച്ച് ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയെ ലിപോഡോക്സിറ്റി എന്നാണു പറയുക. ഇതാണ് ഒരു പരിധിവരെ പിന്നീട് ഫാറ്റി ലിവറിനു കാരണമാകുന്നതും. മാത്രമല്ല ഇൻസുലിൻ റസിസ്റ്റൻസ് ഉണ്ടായി പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകും. ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് ഉത്‍ഭവിക്കുന്ന ഭക്ഷണ സംതൃപ്തിനൽകുന്ന ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ വയറു നിറഞ്ഞു എന്ന പ്രതീതി ഉളവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഹോർമോണിന്റെ ആ കഴിവിനെ വിസറൽ ഫാറ്റ് കോശങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഇതാണു പലരുടേയും ഭക്ഷണത്ത‍ോടുള്ള അത്യാർത്തിക്കു കാരണം.
