വയറു നിറയേ ഭക്ഷണം കഴിച്ചും കഠിന വ്യായാമം ചെയ്യാതെയും വണ്ണം കുറയ്ക്കാം. ‘ഊം ഉം. കേട്ടിട്ടിണ്ട് കേട്ടിട്ടിണ്ട്’എന്നല്ലേ നിങ്ങളിപ്പോൾ മനസ്സിൽ പറഞ്ഞത്. സംഗതി കാര്യായിട്ടാണെന്നേ. ഒരു കൈ നോക്കാൻ തയാറാണെങ്കിൽ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ തടി കുറയ്ക്കാം.
∙ പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളുടെ സെന്റിമീറ്ററിലുള്ള ഉയര ത്തിൽ നിന്ന് 100 കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കിട്ടുന്ന തൂക്കമാണ് ഒരാൾക്ക് വേണ്ട ശരിയായ ശരീരഭാരം. അതായത് 165 സെ.മി ഉ യരമുള്ള ഒരാളുടെ ആരോഗ്യകരമായ തൂക്കം 65 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കും.
∙ ആദ്യം തയാറെടുത്ത് തുടങ്ങേണ്ടത് മനസ്സാണ്. വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ ആ ലക്ഷ്യത്തില് നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ച ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എത്തിയിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പിക്കുക. ഒരു സുന്ദരിയായി നിങ്ങൾ സ്വയം സങ്കൽപിച്ചു നോക്കൂ. എന്നും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഈ രൂപം മനസ്സിൽ കാണണം. ആ രൂപമാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെന്ന ചിന്തയിൽ ഓരോ ദിവസവും ഉണരണം.
∙ പരീക്ഷാ ടെൻഷന്റെ ഇടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചത് കൂടിയോ? പകൽ കഴിക്കാതെ രാത്രി മാത്രം വാരിവലിച്ചു കഴിക്കുകയാണോ ചെയ്തത്? ഇതെല്ലാം ഓരോ തരം ഈറ്റിങ് ഡിസോർഡറുകളാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം പരിഹരിച്ചു മാറ്റേണ്ട പ്രശ്നങ്ങൾ.
∙ അമിത വണ്ണമുള്ള 90 ശതമാനം ആളുകളിലും ഏതെങ്കിലും ഈറ്റിങ് ഡിസോർഡർ കാണാറുണ്ട്. മൂഡോഫായാൽ പാട്ടു കേൾക്കുകയോ ഒന്നു കറങ്ങാൻ പോകുകയോ ചെയ്യുക. എട്ട് മണിക്ക് മുമ്പ് അത്താഴം കഴിച്ച് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ അല്പം നടന്നശേഷം രണ്ടു മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക. ടിവി കാണുമ്പോൾ കഴിച്ചു ശീലിക്കേണ്ട.
വയറു നിറയേ ഭക്ഷണം കഴിച്ചും കഠിന വ്യായാമം ചെയ്യാതെയും വണ്ണം കുറയ്ക്കാം. ‘ഊം ഉം. കേട്ടിട്ടിണ്ട് കേട്ടിട്ടിണ്ട്’എന്നല്ലേ നിങ്ങളിപ്പോൾ മനസ്സിൽ പറഞ്ഞത്. സംഗതി കാര്യായിട്ടാണെന്നേ. ഒരു കൈ നോക്കാൻ തയാറാണെങ്കിൽ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ തടി കുറയ്ക്കാം.
∙ പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളുടെ സെന്റിമീറ്ററിലുള്ള ഉയര ത്തിൽ നിന്ന് 100 കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കിട്ടുന്ന തൂക്കമാണ് ഒരാൾക്ക് വേണ്ട ശരിയായ ശരീരഭാരം. അതായത് 165 സെ.മി ഉ യരമുള്ള ഒരാളുടെ ആരോഗ്യകരമായ തൂക്കം 65 കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കും.
∙ ആദ്യം തയാറെടുത്ത് തുടങ്ങേണ്ടത് മനസ്സാണ്. വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ ആ ലക്ഷ്യത്തില് നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ച ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എത്തിയിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പിക്കുക. ഒരു സുന്ദരിയായി നിങ്ങൾ സ്വയം സങ്കൽപിച്ചു നോക്കൂ. എന്നും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഈ രൂപം മനസ്സിൽ കാണണം. ആ രൂപമാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെന്ന ചിന്തയിൽ ഓരോ ദിവസവും ഉണരണം.
∙ പരീക്ഷാ ടെൻഷന്റെ ഇടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചത് കൂടിയോ? പകൽ കഴിക്കാതെ രാത്രി മാത്രം വാരിവലിച്ചു കഴിക്കുകയാണോ ചെയ്തത്? ഇതെല്ലാം ഓരോ തരം ഈറ്റിങ് ഡിസോർഡറുകളാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം പരിഹരിച്ചു മാറ്റേണ്ട പ്രശ്നങ്ങൾ.
∙ അമിത വണ്ണമുള്ള 90 ശതമാനം ആളുകളിലും ഏതെങ്കിലും ഈറ്റിങ് ഡിസോർഡർ കാണാറുണ്ട്. മൂഡോഫായാൽ പാട്ടു കേൾക്കുകയോ ഒന്നു കറങ്ങാൻ പോകുകയോ ചെയ്യുക. എട്ട് മണിക്ക് മുമ്പ് അത്താഴം കഴിച്ച് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ അല്പം നടന്നശേഷം രണ്ടു മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക. ടിവി കാണുമ്പോൾ കഴിച്ചു ശീലിക്കേണ്ട.