ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ.. മുടി കരുത്തോടെ വളരും
മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, ബയോട്ടിൻ
ഇലക്കറികൾ അയൺ, വിറ്റാമിൻ A, C
നട്സും സീഡ്സും വിറ്റാമിൻ E, സിങ്ക് , ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീൻ, ബയോട്ടിൻ, സിങ്ക്
പാൽ/ തൈര് പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ D
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക