E mail

    Password

    Forgot your password ?

    OR
    ×
  • Sign Out

Last Updated Monday September 28 2020 09:05 AM IST

Facebook
Twitter
Google Plus
Youtube

More in Arogyam

ഒതുക്കമുള്ള വയർ നിങ്ങൾക്കും സ്വന്തമാക്കാം

Your form is submitted successfully.

Recipient's Mail:*

( For more than one recipient, type addresses seperated by comma )

Your Name:*

Your E-mail ID:*

Your Comment:

Enter the letters from image :

flat-stomach
Text Size
Your form is submitted successfully.

Recipient's Mail:*

( For more than one recipient, type addresses seperated by comma )

Your Name:*

Your E-mail ID:*

Your Comment:

Enter the letters from image :

Your Rating:

കോർ എന്നതു ശരീരത്തിന്റെ നടുഭാഗമാണ്. അബ്ഡോമൻ, ഹിപ്സ്, ബാക്ക്, ചെസ്റ്റ് എന്നീഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന 58 പേശികൾ ചേർന്നതാണ് കോർ. കോർ ബലപ്പെടുന്നതിന്റെ ഗുണം കായിക താരങ്ങൾക്കു മാത്രമാണ് എന്നു കരുതുന്നവരുണ്ട്. എന്നാൽ കൂടുതൽ സമയം ഇരുന്നും നിന്നും ജോലി ചെയ്യുന്ന സാധാരണക്കാർക്കും ഇത് ഏറെ പ്രയോജനപ്പെടുന്നു. വയർ കുറയാൻ മാത്രമല്ല നടുവേദന തടയുക. മികച്ച ശരീരനില നിലനിർത്തുക തുടങ്ങി വിവിധ ഗുണങ്ങൾ ഇതിലൂടെ കിട്ടും. 

കാർഡിയോ & സ്ട്രെങ്ങ്ത് വ്യായാമങ്ങൾക്കു പുറമേ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ കരുത്ത് വർധിപ്പിക്കാനും വയറുഭാഗം മുഴച്ചുനിൽക്കാതിരിക്കാനും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം. പ്ലാങ്ക്സ്, സൈഡ് പ്ലാങ്ക്സ്, വി–അപ്സ്, പുഷ്–അപ്സ്, ബ്രിഡ്ജസ്, ഹിപ്–ലിഫ്റ്റ്സ്, സൂപ്പർമാൻ എന്നീ വ്യായാമങ്ങളാണ് വയർകുറയുന്നതിനു കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുന്നത്. അവ ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം 

വി–അപ്സ്

കൈകൾ ചേർത്തുവച്ച് മലർന്നുകിടക്കുക. അരയ്ക്കു താഴ്ഭാഗവും മേൽഭാഗവും ഒരേ സമയം v-ആകൃതിയിൽ ഉയർന്നു കാൽവിരലുകളെ കൈവിരലുകൾ കൊണ്ടു തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. എട്ടു മുതൽ 12 തവണ ഈ രീതിയിൽ കാൽവിരലുകൾ തൊടാൻ ശ്രമിക്കണം. ഇങ്ങനെ രണ്ടു മുതൽ മൂന്നു സെറ്റ് വരെ ചെയ്യണം മേൽവയറിനു കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. 

പ്ലാങ്ക്സ് 

അടിവയറിനും മേൽവയറിനും പൃഷ്ഠത്തിലെ ഗ്ലൂട്സ് പേശികൾക്കും ഗുണകരമായ വ്യയാമം ആണ്. കൈത്തണ്ടയും കാൽപാദങ്ങളുടെ അഗ്രവും നിലത്ത് അമർത്തിവച്ചു ശരീരം ഒരു വടിപോലെ നിവർത്തി നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. വയറ് ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ച് അമർത്തി പിടിച്ചു തുടക്കത്തിൽ 10 സെക്കൻഡ് വീതം മൂന്നു വട്ടം ചെയ്യുക. ഒരു മിനിറ്റ് വീതം അഞ്ചു വട്ടം ചെയ്യണം. അടിവയറും മേൽവയറും ഒതുങ്ങാൻ ഈ വ്യ‍ായാമം സഹായിക്കും. 

സൈഡ് പ്ലാങ്ക്സ്

സൈഡ് ചെരിച്ച് ശരീരം നീട്ടി ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. കാലുകൾ, അരക്കെ‌ട്ട്, ഷോൾഡർ, തല ഇവയെല്ലാം ഒരേ നിരപ്പിൽ കൊണ്ടുവരിക. ഈ നിലയിൽ തുടക്കത്തിൽ 10 സെക്കൻഡ് വീതം മൂന്നു പ്രാവശ്യവും പിന്നീട് അത് ഒരു മിനിറ്റ് വീതം മൂന്നു തവണയും ചെയ്യുക. ഇത് വയറിന്റെ വശങ്ങളിലെ ഒബ്ലിക്സ് മസിലിന് ഉള്ള വ്യായാമം ആണ്. 

തുടർന്നു വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

Your form is submitted successfully.

Recipient's Mail:*

( For more than one recipient, type addresses seperated by comma )

Your Name:*

Your E-mail ID:*

Your Comment:

Enter the letters from image :